बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं – बॉडी बनने के तरीके

अक्सर लोगो के मन में एक आम सवाल रहता कि क्या वो बिना जिम जाये अपनी बॉडी बना सकते है? इस सवाल का एक साधरण सा जवाब है हां बिन जिम जाये बॉडी बनाई जा सकती है बॉडी बनने के लिये जिम जाना जरुरी नहीं है बॉडी बनने के लिए जिम जाना जरूरी है ऐसा किसी किताब में भी अनहि लिखा है। आप अपनी बॉडी को घर पैर यानि नेचरल तरिके से बना सकते है

यदि आप अपनी बॉडी को बॉडी बिल्डर जैसी बनाना कहते है तो यह घर पर एक्सरसाइज कर के संभव नहीं है इसके लिए आपको जिम जाना पड़ेगा।आपको बिना जिम जाये घर पर अच्छा और आकर्षक लुक दे सकते है आप अपनी छाती को चौड़ी कर सकते है अपनी पेट की चर्बी को काम कर के अपनी बाइसेप्स बना सकते है अपने गले के मसल को मजबूत कर सकते है और अपनी Siolder को मजबूत कर सकते है जो आपको pull up लगाने में में बहोत मदद करेगा। आप अपने शरीर को चुस्त और फुर्तीला बना सकते है ये सब आप एक अच्छी डाइट और घर पर केर सकते है

इस आर्टिकल हम आपको उन सभी चीजों और बातो को बातये गए जिससे आपकी बॉडी घर पर ही बन सकती है यह कार्य कुछ ज्यादा मुश्किल नहीं है। हम आपको वो 4 तरीके बताएगे जिसे फोलो करके आप आपकी बॉडी (बिना जिम के बॉडी कैसे बनए ) बिना जिम जाये बना सकते है। आपको अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करने पड़ेगे। ये सुरु में आपको थोड़ा मुश्किल लगेगा पर धीरे-धिरे आपको इस की आदत पड जाएगी। और आप कुछ समये बात पयेगे की आप शरीर में कुछ बदलाव हो रहा है और आप अपने आप को फिट मेसूस करेंगे।

घर पर बनाये जिम जैसी बॉडी उसके लिए आपको कुछ जरूरी बातो पर ध्यान देना चाहिए।

1. जिम जैसी बॉडी घर पर बनाने के लिए प्रोटीन वाला डाइट (Diet )
2. वर्कआउट (workout)
3. किन बातो का ध्यान रखे घर पैर बॉडी बनाने क लिए
4. निष्कर्ष – Conclusion

जिम जैसी बॉडी घर पर बनाने के लिए प्रोटीन वाला डाइट (Diet)

1. डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी प्रोडक्ट्स में बड़ी मात्रा में प्रोटीन,फैट और कार्बोहाइड्रेट्स पये जाते है। अगर आप घर पर जिम जैसी बॉडी बनाना चाहते है ये आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इस्सके लिए आप दूध, दही, पनीर, और घी आदि को को अपनी डाइट में शामिल करे। ये सब आपकी प्रोटीन किसभी जरूरतों को पूरा केर देंगे।

2. घर पर बॉडी बनाने के लीये अपनी डाइट में अंडे खाएं

घर पर बॉडी बनाने के लीये अपनी डाइट में अंडे खाएं

बॉडी बनाने के लिए शरीर को प्रोटीन की बहोत जरूरत होती है और प्रोटीन के बिना किसी इंसान को एक अच्छी बॉडी नही बन सकती है।अंडे को प्रोटीन सबसे अच्छा(Source) माना है इसमें भरपुर मात्रा में प्रोटीन पाया है अंडे के वाइट वाले हिस्से में प्रोटीन अधिक पाया जाता है यदि आप उसका सेवन करते है तो आपको भरपूर प्रोटीन मिलेगा।

एक उबले हुए अंडे में लगभग 4-5 ग्राम प्रोटीन होता है इस हिसाब से आप दिन में 4 – 5 अंडे खा के अपनी रोजाना प्रोटीन की जरुरत को पुरा केर सकते है।

3. हरी सब्जिया

विटामिन और मिनरल्स के लिए सब्जिया एक सबसे अच्छा और सस्ता तरीका है यदि आप (बिना जिम के बॉडी ) चाहते है तो आप सब्जियों से अपनी जरुरत को पूरा कर सकते है हरी सब्जियों में बहोत सी सब्जी अति है जैसे – पलक, ब्रोकली, हरी बीन्स, टोरी और भिंडी अदी।

हरी सब्जियों में विटामिन सी और विटामिन बी पाया जाता है जोकी सभी के लिए जरूरी भी होता है चाहे वो किसी भी वर्ग का व्यक्ति हो या बचा हो। ये सभी के लिए जरूरी है।

4. केले का सेवन

कार्बोहाइड्रेट्स का सबसे अच्छा इस्रोत्त केला मन जाता है जो आपके मसल्स के ग्रोथ करने और शरीर के बजन को बढ़ाने में आपकी मदद करता है जोकि आपको (बिना जिम के बॉडी कैसे बानये ) में आपकी मदद करेगा। कार्बोहाइड्रेट्स हमारे शरीर में रचनात्मक तत्वों का निर्माण करता है यही शरीर में सकती का संचार करने में मदद करता है। केले खाने से शरीर में एनर्जी अति है

5. पीनट बटर

पीनट बटर ये नाम अपने जरूर सुना होगा ये जिम करने वालो की सबसे अच्छी पसंदो में से एक है इसका स्वाद बहोत अच्छा होता है (बिना जिम के बॉडी बनाने )में ये आपकी भोत हेल्प करेगा। ये बजन बढ़ने में भोत हेल्प करता है इसमे बहोत से प्रोटीन और विटामिन होते है जिससे आपकी बॉडी में मसल गेन होता है।

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वर्कआउट

बिना जिम के बॉडी कैसे बनए इसके लिए आपको कुछ एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी जो एक अच्छी बॉडी के लिए बहोत जरूरी है एक अच्छी डाइट से आपकी अच्छि बॉडी नहीं बन सकती है आपको अच्छि बॉडी के लिए कुछ वर्कआउट भी करना पड़ेगा। कुछ ऐसी बेहतरीन एक्सरसाइज बतायेगे जो आपके बहोत काम आएगा।

1.चीन आप (chin up )

बिना जिम जाये अपा अपनी बॉडी बना सकते है बॉडी बनने के लिए आपको जिम जाये ये जरुरी नहीं है आप घर पर ही चीन उप (chin up) वाली एक्सरसाइज कर सकते है इस एक्सरसाइज में आप एक पोल (पोल )या डंडे पर लटक कर अपने हाथो पर जोर देके अपने पुरे शरीर को ऊपर की ओर खेचते है और छाती (Chest )को पोल पर टच (touch) करते है ये हमारी शोल्डर और बैक को मजबूत करता है।

2. चेस्ट एक्सरसाइज(Chest Exercise)

लोग ऐसा मन्ना है की एक फिट पर्सन की चेस्ट चौड़ी होती है अगर आपको भी अपनी चेस्ट को करना चौड़ी है तब आप जो कुछ भी पहनते है तब वो अच्छा लगता है और लड़किया भी चौड़ी चेस्ट वली लड़को को पसंद करती है इसके लिए कुछ एक्सरसाइज है

push up
chest dipas

3. शोल्डर एक्सरसाइज(Shoulder Exercise)

शोल्डर का मजबूत होना आपकी पसनलटी को एक अच्छा लुक देता हैं ये आपको दुसरो से अलग दिखने में हेल्प करती है ये शरीर के जरूरी हिस्सों में से एक है शोल्डर मजबूती से आपका शरीर गठीला लगता है

फ्रंट डंबल रेज (Front Dumbbell Raise)
लेटरल रेजेज (Lateral Raises)

4. लेग एक्सरसाइज (Leg Exercise)

पने आप को फिट रखने के लिए लोग एक्सरसाइज तो भोत केर है वो केवल अपनी ऊपर बोडय पैर ज्यादा ध्यान देते है अपने लेग पैर कम ध्यान देते है ये वाही बात हो गई घर तो बन गया परतु बेस कमजोर है इस लिए आपको अपने लेग पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके लिए भोत सी एक्सरसाइज है
स्क्वाट्स
वाकिंग लंजेस

5. घर पर बॉडी बनने के लिए किन बातो का ध्यान रखे

बिना जिम गए घर पर अपनी बॉडी बनाने के लिए आपको एक सबसे जरूरी बात का ध्यान रखना चहिये आपको जितना हो सके उतना पानी पीना है आप जूस का भी सेवन केर सकते है

जब आप अपने आपको फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करते है तो ये जरूरी हो जाता है आपको अपने शरीर को एआरएम भी देना होता है काम से काम आपको 7 -8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। ऐसा करने से आपकी मसल्स को रिलेक्स मिलता है जो आपके शरीर को मजबूत करता है

यदि आप सोच की की आप अपनी बॉडी २ से ३ हफ्ते बना लगे तो गलत फेमि है आपको निरन्तर म्हणत करनी होगी इसका असर दिखने में आपको थोड़ा टाइम जरूर लगेगा परन्तु जो असर आपको दिखेगा वो आपको एक अलग अनुभव प्रदान करेगा।

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निष्कर्स (Conclusion)

अभी तक अपने ऊपर जो पड़ा उस को आजमाकर देखे जिससे आप अपनी अपनी बॉडी पर बना सकते है ( घर पर बॉडी कैसे बनए ) आपको घर पर बॉडी बनाने लिए कुछ जरूरी सामान जरूरत पड़ेगी Stretching Band, Dumble और Olympic Rod ऐसी कुछ सामन होने चाहिए। जो आपकी घर पर बॉडी बनाने में हेल्प करेगा

जिम करने वाले लोगे के मुकाबले आपको इसका रिजल्ट थोड़े टाइम बाद दिखेगा इस लिए आपको निरन्तर म्हणत करते रेहना है। यदि आप अपनी बॉडी को काम टाइम में बनाना चाहते है तब आपको जिम के तरफ देखना चाइये। वह संभव है आपकी बॉडी और मसल्स जल्दी गेन होगा।

हम ये उम्मीद करते है की आपकी बॉडी बिना जिम गए घर पर बॉडी बनाये में आपकी हेल्प की होगी।
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हम ये कामना करते है आप सदैव खुश रहे और सस्वस्थ रहे :-